Zajęcia sportowe!

Temat: Ćwiczenia wyciszające

I. ĆWICZENIA W SIADZIE

1 . Siad klęczny

UKŁON JAPOŃSKI

siad klęczny

skłon w przód (ukłon) + wyciągnięte ramiona do przodu

głowa między ramionami

palce „maszerują” do przodu

2. Siad klęczny

przeniesienie ramion przodem w górę (lub bokiem w górę) + wdech nosem

powrót do pozycji wyjściowej + wydech ustami

3.  Siad klęczny

przejście do klęku (prostego) z jednoczesnym przeniesieniem ramion bokiem w górę lub przodem w górę (wdech nosem)

powrót do pozycji wyjściowej (wydech ustami)

4. Siad prosty

siad prosty + skłony

– chwyt z palce stóp + pogłębianie

– chwyt za kostki + pogłębianie

– skłon do kolan – dążenie klatki piersiowej do kolan + pogłębianie

5. Siad skrzyżny

naciskanie dłoni (dłoń o dłoń) na wysokości klatki piersiowej

zmiana układu dłoni

6. Siad skrzyżny

ręce wzdłuż tułowia są wyprostowane

uniesienie rąk bokiem w górę (wdech nosem)

klaśnięcie nad głową

opust rąk do podłogi + wydech ustami

7.  Siad równoważny

siad równoważny (nogi złączone, proste w kolanach, uniesione w górę; ramiona w bok)

wytrzymanie chwilę

opuszczenie nóg i ramion

8. Leżenie przodem (na brzuchu)

ramiona do przodu

„marsz” palcami do przodu

(wydłużenie kręgosłupa)

9. Leżenie przodem (na brzuchu) w parach na przeciwko siebie (twarzą do siebie) + piłeczka pingpongowa

odległość około 1,5-2 m

dłonie przy barkach

dmuchanie piłeczki pingpongowej do współćwiczącego

II.ĆWICZENIA W POZYCJI STOJĄCEJ

1. W staniu (marsz)

marsz dookoła sali

– na palcach

– na zewnętrznych częściach stóp

– na piętach

2. W staniu (z woreczkiem)

chwyt palcami stopy woreczka

podrzucenie woreczka w górę (w przód)

zmiana nóg.

3. Pozycja stojąca

pozycja stojąca, rozkrok na szerokość bioder

skłony tułowia w bok + ramiona w górze

skłony wykonywane raz na jeden, raz na drugi bok

4. Pozycja stojąca

pozycja stojąca, w niedużym rozkroku

„mini” przysiad + przeniesienie ramion bokiem w górę (wdech nosem)

powrót do pozycji wyjściowej (wydech ustami).

III. ĆWICZENIE ODDECHOWE

1. Oddechowe z piórkiem

– dmuchanie piórka

2. Oddechowe z piłeczką do pingponga

– dmuchanie piłeczki do tenisa stołowego.

3. Oddechowe z balonem

– nadmuchiwanie balona

Zabawy na koniec ćwiczeń:

„Łąka”

Dzieci zamieniają się w osy i latają. (Biegają dookoła sali, ręce w „skrzydełka”).

Dzieci zamieniają się w rozkwitający kwiat – z pozycji skulnej, podnoszą się, przechodzą na palce stóp, szeroko otwierają ramiona.

Skaczące zajączki – Dzieci skaczą po sali naśladując zająca.

„Jaki to sport?”

 Dziecko naśladuje ruchami dyscyplinę sportową, a reszta uczestników zgaduje jaką (zasada jak w kalamburach). Ten kto zgadnie, zamienia pokazującego.

•